過去人們小看了步行的價值，因?yàn)檩^慢的散步不可能提高心血管適應(yīng)目標(biāo)區(qū)域的心率，它有時被認(rèn)為是不能引起人們參與欲的練習(xí)形式。最近的證據(jù)顯示，經(jīng)常的能量消耗對減少心臟病的危險因素是最重要的，電動跑步機(jī)步行是一個很好的消耗能量的方法，因?yàn)榭梢跃毩?xí)很長的時間。

能量的消耗也有助于維持最佳的身體脂肪程度，而脂肪控制是和幾種健康效益相關(guān)的，步行就有這雙重的效益。

                 電動跑步機(jī)步行的效益

如果你希望心血管適應(yīng)效益通過最大攝氧量的增加更加明顯，電動跑步機(jī)步行練習(xí)要做得更劇烈些，將心率提高到運(yùn)動低限水平以上。當(dāng)和許多其他人一道步行或是在不同的路線運(yùn)動時，步行也經(jīng)常變得令人愉悅。

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