1、把握三個(gè)變量

  要使練習(xí)有效，就必須有足夠的頻率、強(qiáng)度和足夠長的持續(xù)時(shí)間。

  運(yùn)動的頻率：運(yùn)動必須經(jīng)常進(jìn)行才會有效。每周鍛煉的天數(shù)被用來說明運(yùn)動的頻率。運(yùn)動頻率的多少由需要增強(qiáng)的身體適應(yīng)力成分的特性所決定。想了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊

  運(yùn)動強(qiáng)度：與日常身體活動相比，健身練習(xí)必須有足夠的強(qiáng)度，才有可能使身體適應(yīng)力得到提高。當(dāng)然，運(yùn)動強(qiáng)度并非越大越好，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，合理地家一空是關(guān)鍵。

  運(yùn)動時(shí)間：每次練習(xí)都必須持續(xù)足夠的時(shí)間才會奏效。要想獲得理想的健身效果，就應(yīng)當(dāng)使運(yùn)動時(shí)間持續(xù)得更長一些。

          佛山市賽瑪電子科技有限公司教你如何應(yīng)用負(fù)荷施加原則

2、合理設(shè)定鍛煉的閾限和目標(biāo)區(qū)域

  健身運(yùn)動是否科學(xué)，關(guān)鍵是看鍛煉者設(shè)定的“訓(xùn)練閾限”和訓(xùn)練的“目標(biāo)區(qū)域”是否合理。“訓(xùn)練閾限”和“目標(biāo)區(qū)域”并不是一成不變的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，人的各項(xiàng)身體適應(yīng)力將會提高；這時(shí)，佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，要需要重新設(shè)定“訓(xùn)練閾限”和“目標(biāo)區(qū)域”。

  同理，如果一段時(shí)間停止了運(yùn)動，則恢復(fù)運(yùn)動時(shí)也必須重新設(shè)定你的“訓(xùn)練閾限”和“目標(biāo)區(qū)域”。因此，人的“訓(xùn)練閾限”和“目標(biāo)區(qū)域”的合理性是以運(yùn)動開始時(shí)人的身體適應(yīng)力水平和準(zhǔn)備采取的鍛煉方式為依據(jù)的。

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