拉伸背、腘繩肌、肌腸肌練習(xí)

姿勢：坐在地上，雙腳抵住墻或某個固定物，左膝彎曲，將腳盡力收至臀部，雙手撐在身后。動作：身體向前彎，盡量保持腰部挺直，彎膝的那條腿向外轉(zhuǎn)，使軀干能夠前移，向前傾，保持背的平直，堅持住，換一條腿再做。要想獲得更多資訊可以點擊

佛山市賽瑪電子科技有限公司認為這個練習(xí)能通過拉伸腘繩肌和腓腸肌，預(yù)防和糾正一些由于腘繩肌短而造成的腰背痛。

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拉伸背下方練習(xí)

姿勢：仰臥。動作：將一條腿彎膝提至胸部，再慢慢用雙手放低（大腿）至原位，換另一條腿做。不要抓住膝或大腿。如果有伙伴或重物固定伸展腿，那另一側(cè)的臂佢既也得到了拉伸。

佛山市賽瑪電子科技有限公司認為這個練習(xí)能拉伸臀屈肌、腰肌、臀大肌，預(yù)防或糾正腰脊柱前凸和腰背痛的目的。

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